2019年这4种食物补钙的效果最佳,婴幼儿补钙

发布时间:2019年11月08日 17:33:35

1、看症状:1)婴儿期缺钙可能出现多汗、夜惊、烦躁、枕秃、生长迟缓,骨钙化不良;2)青少年或绝经期女性缺钙可能出现不明原因的腰背疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等情况;3)老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质软化、骨质增生。

2、看指标:1)测定血钙浓度,成人的血钙参考值为2.1~2.6mol/L;2)测定骨密度(BMD),正常的参考范围为-1至+1之间。

3、 看膳食:回顾自己是否经常使用含钙量高的食物,如奶类及奶制品、海产品、坚果类食物、豆制品等。

补钙食物:

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、羊奶、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,而羊奶的分子大小仅是牛奶分子的1/3,相对来说更容易吸收,补肾易起治消渴,所以羊奶、牛奶是补钙的最佳食品,有条件的情况下最优选择羊奶。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

4、多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

要引导孩子合理安排作业时间,督促孩子规范做好眼保健操。严格保障孩子睡眠时间,幼儿园和小学生每天睡眠不低于10小时、初中生不低于9小时、高中阶段学生不低于8个小时。  切实强化体育课和课外锻炼  严禁挤占体育课时和大课间,中小学生在校时体育活动时间每天不低于1小时。要利用课后服务时间优先安排体育活动。在正常情况下,幼儿园户外活动时间每天不得少于2小时,寄宿制幼儿园不得少于3小时,其中体育活动时间不少于1小时。家长要引导孩子每天进行户外活动或体育锻炼,陪同或督促孩子完成寒暑假体育作业。  严格落实学生作息管理  严禁中小学拖堂现象,严格落实全体中小学生每天上下午各1次眼保健操的要求,重点加强小学低年级学生的作息管理,学校要建立并严格执行作

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